Løp for livet – løpetips for den utrente

Løping er en av de mest effektive treningsformene som finnes. Alt du trenger er et par gode sko – og kanskje et motiverende treningsprogram for nybegynnere?

Treningsprogrammet under er utviklet med tanke på at helt ferske løpere skal komme gjennom den kritiske startfasen. Programmet begynner veldig rolig med kun gåing den første uken for å klargjøre kroppen for løpingen i de påfølgende ukene.

Forberedelser:

Før du starter på 10-ukersprogrammet skal du de første 4 dagene gå en tur en 20 minutters tur hver dag. De neste 4 dagene skal du trappe opp turen til å vare 30 minutter.

10 ukers programmet

Treningsprogrammet skal utføres annenhver dag 4 dager i uka, f.eks. mandag, onsdag, fredag og lørdag.

Uke1:

Løping 2 minutter, gå deretter i 4 minutter. Repeter dette 5 ganger.

Uke2:

Løping 3 minutter, gå deretter i 3 minutter. Repeter dette 5 ganger.

Uke3:

Løping 5 minutter, gå deretter i 2,5 minutter. Repeter dette 4 ganger.

Uke4:

Løping 7 minutter, gå deretter i 3 minutter. Repeter dette 3 ganger.

Uke5:

Løping 8 minutter, gå deretter i 2 minutter. Repeter dette 3 ganger.

Uke6:

Løping 9 minutter, gå deretter i 2 minutter. Repeter dette 2 ganger. Etterpå løper du 8 minutter.

Uke7:

Løping 9 minutter, gå deretter i 1 minutt. Repeter dette 3 ganger.

Uke8:

Løping 13 minutter, gå deretter i 2 minutter. Repeter dette 2 ganger.

Uke9:

Løping 14 minutter, gå deretter i 1 minutt. Repeter dette 2 ganger.

Uke10:

Løping 30 minutter.

Om mulig forsøk å løp på en mykt underlag som f.eks. grus eller en skogsvei istedenfor hard asfalt. Lykke til!

Kilde: Runners World