Smart drikke under trening

Mens du beveger deg, svetter du ut en god del væske. Det er vann i pusten din også. Når det blir mindre vann i kroppen, orker du mindre. Derfor er det viktig å drikke nok mens du er på trening eller spiller kamp!

Du trenger nesten alltid påfyll av drikke mens du trener. Dette skjer i kroppen dersom du ikke drikker nok:

  • Du orker du mindre
  • Du løper saktere
  • Du blir mindre presis
  • Prestasjonene synker
  • Du tenker ikke klart

Hva

Vanlig vann er det beste som kroppen kan få! Du kan også drikke en blanding av juice og vann. Sportsdrikk er sjelden nødvendig.

Når

Fra du har holdt på å trene i ca. 30 minutter, er det på tide å fylle på med noe å drikke. Derfor bør du alltid ha med deg drikke på treninger som varer mer enn 30 minutter!

Hvor mye

Drikk ca. 0,8 liter per time. Dette tilsvarer en stor trenings-drikkeflaske.

Hvordan

Drikk små slurker. Vannet kan gjerne være lunkent, så får du ikke hold eller vondt i magen.

Men mat, da?

Du trenger sjelden påfyll av mat dersom du ikke skal holde på i flere timer.