Husk mat og drikke både før og etter aktivitet

MAT FØR AKTIVITET

For å orke å være i bevegelse, trenger barn og unge et skikkelig måltid 2-3 timer før
aktivitetsstart. Har de trening ikke lenge etter skoleslutt, er det derfor viktig at de har med seg en fornuftig sammensatt matpakke til lunsj.

Forslag til lunsjmåltid (alle deler bør/må med):

  • Minst to skiver grovbrød/grovt knekkebrød med f.eks skinke, ost, fiskepålegg,
  • eller leverpostei.
  • En porsjon frukt (en banan, eple, en kiwi eller annet)
  • Skolemelk eller medbragt melk
  • Vann

Er treningen på kveldstid, må man på tilsvarende vis få i seg en skikkelig middag i god tid før.

MAT RETT FØR AKTIVITET

Er det gått flere timer siden lunsj/middag bør de også få et lite måltid ca. 45 minutter før de skal i aksjon.
Gjerne i form av brødskiver, knekkebrød, grøt eller annen lett mat.

DRIKKE UNDER AKTIVITET

Barna skal ha tilgang til vann og drikke når de er aktive. Det er best å drikke små slurker av romtemperert vann. Jo varmere det er, dess mer må de drikke.

MAT ETTER AKTIVITET

For å restituere (gjenoppbygge) kroppen etter aktivitet, er det viktig at den får tilbake det den har tæret på, nemlig protein, karbohydrater og væske.
Ideelt sett bør det skje innen 30 minutter etter at man er ferdig.
Eksempler på egnet mat er banan, yoghurt, energibar eller brødskiver.

Uten et slikt restitusjonsmåltid rett etter trening tar det mye lenger tid før både hode og kropp er klare for ny dyst.

Lykke til!